Revuelto de Tofu en Freidora de Aire
Revuelto de tofu crujiente y sazonado de la freidora de aire. Un desayuno vegano y sin lácteos con 20g de proteína vegetal que hasta los carnívoros disfrutan.
PROTEÍNA 20g
CALORÍAS 230
RATIO P:E 0.9
TIEMPO 22m
PORCIONES 3
P:E 0.9
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1 bloque de tofu extra firme, prensado y desmenuzado 20G PROTEIN
1 tbsp de levadura nutricional FLAVOR
1/2 tsp de cúrcuma FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1/4 tsp de comino FLAVOR
1 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 cup de espinacas baby FLAVOR
1/4 cup de tomate picado FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 4 días.
- Preparación en lote: Prensar el agua es esencial para un revuelto crujiente, no aguado.
- Recalentar: Freidora de aire a 350°F por 3 minutos o microondas 60 segundos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Prensa el tofu por al menos 20 minutos. Desmenúzalo en trozos pequeños.
02
HIGH HEAT SEAR
Mezcla con aceite de oliva, levadura nutricional, cúrcuma, ajo en polvo, comino, sal y pimienta.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cocina en la freidora de aire a 375°F por 10-12 minutos, agitando a la mitad.
04
THE ASSEMBLY
En los últimos 2 minutos, agrega las espinacas y el tomate encima.
05
STEP 5
Mezcla todo junto y sirve.
CATEGORÍA PRINCIPAL
EXPLORAR MÁS Air Fryer ProteinINGREDIENTES RELACIONADOS
PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1 bloque de tofu extra firme, prensado y desmenuzado
- 1 tbsp de levadura nutricional
- 1/2 tsp de cúrcuma
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 1/4 tsp de comino
- 1 tbsp de aceite de oliva
- 1 cup de espinacas baby
- 1/4 cup de tomate picado
- Sal y pimienta al gusto