Preparación de Muslos de Pollo a la Parrilla para Ganar Músculo
Muslos de pollo marinados a la parrilla — la base definitiva de proteína para ganar músculo. 46g de proteína por porción con un profundo sabor ahumado.
PROTEÍNA 46g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 1.9
TIEMPO 24m
PORCIONES 4
P:E 1.9
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2.5 lbs de muslos de pollo deshuesados sin piel FLAVOR
3 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
2 tbsp de salsa de soya FLAVOR
1 tbsp de miel FLAVOR
2 dientes de ajo, picados FLAVOR
1 tsp de pimentón ahumado FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar rebanados hasta por 5 días.
- Preparación en lote: Los muslos de pollo tienen más grasa que la pechuga, así que se mantienen increíblemente jugosos en la parrilla.
- Recalentar: Microondas 90 segundos o recalentar en sartén para grill.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Mezclar el aceite de oliva, salsa de soya, miel, ajo, pimentón y comino para la marinada.
02
HIGH HEAT SEAR
Marinar los muslos de pollo al menos 30 minutos (o toda la noche para mejor sabor).
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Asar a la parrilla a fuego medio-alto 6-7 minutos por lado hasta que estén chamuscados y bien cocidos (175°F).
04
THE ASSEMBLY
Dejar reposar 5 minutos. Rebanar a contrafibra.
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5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2.5 lbs de muslos de pollo deshuesados sin piel
- 3 tbsp de aceite de oliva
- 2 tbsp de salsa de soya
- 1 tbsp de miel
- 2 dientes de ajo, picados
- 1 tsp de pimentón ahumado
- 1 tsp de comino
- Sal y pimienta al gusto