Power Bowls de Hamburguesa de Pavo a la Parrilla
Hamburguesas de pavo a la parrilla servidas sobre un bowl cargado de vegetales. Bajo en carbohidratos con 38g de proteína — una hamburguesa deconstruida mucho más nutritiva.
PROTEÍNA 38g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 1.2
TIEMPO 27m
PORCIONES 4
P:E 1.2
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de carne molida de pavo FLAVOR
1 tsp de salsa Worcestershire FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
4 cups de mezcla de lechugas FLAVOR
1 cup de tomates cherry, partidos a la mitad FLAVOR
1/2 cup de pepinillos picados FLAVOR
1/4 cup de queso cheddar rallado FLAVOR
4 tbsp de aderezo mil islas ligero FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar las hamburguesas y los toppings por separado hasta por 4 días.
- Preparación en lote: Es una hamburguesa en bowl — todos los sabores, menos carbohidratos.
- Recalentar: Calentar la hamburguesa en microondas 45 segundos. Ensamblar el bowl al momento.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Mezclar el pavo con Worcestershire, ajo en polvo, sal y pimienta. Formar 4 hamburguesas.
02
HIGH HEAT SEAR
Asar a la parrilla a fuego medio-alto 5-6 minutos por lado hasta cocinar completamente.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Repartir la mezcla de lechugas en 4 bowls.
04
THE ASSEMBLY
Colocar una hamburguesa de pavo encima de cada uno (rebanada o entera).
05
STEP 5
Agregar tomates, pepinillos, queso y aderezo.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de carne molida de pavo
- 1 tsp de salsa Worcestershire
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 4 cups de mezcla de lechugas
- 1 cup de tomates cherry, partidos a la mitad
- 1/2 cup de pepinillos picados
- 1/4 cup de queso cheddar rallado
- 4 tbsp de aderezo mil islas ligero
- Sal y pimienta al gusto