Bowl de Pollo y Quinoa en Instant Pot
Pollo tierno y quinoa esponjosa cocinados juntos en el Instant Pot. Un almuerzo completo alto en proteína listo en 20 minutos.
PROTEÍNA 40g
CALORÍAS 440
RATIO P:E 0.8
TIEMPO 20m
PORCIONES 4
P:E 0.8
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1.5 lbs de pechuga de pollo FLAVOR
1.5 cups de quinoa, enjuagada CARB BASE
2.5 cups de caldo de pollo FLAVOR
1 tsp de condimento italiano FLAVOR
1/2 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1 cup de tomates cherry FLAVOR
1 cup de pepino picado FLAVOR
2 tbsp de jugo de limón FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 5 días.
- Preparación en lote: Enjuagar la quinoa remueve su cubierta amarga — no te saltes este paso.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos. Agrega los toppings frescos después de recalentar.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Coloca el pollo, quinoa, caldo, condimento italiano, ajo, sal y pimienta en el Instant Pot.
02
HIGH HEAT SEAR
Cocina a presión ALTA por 10 minutos. Liberación rápida.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Retira el pollo, córtalo en cubos o desmenúzalo, devuélvelo a la olla.
04
THE ASSEMBLY
Esponja la quinoa con un tenedor y mezcla todo.
05
STEP 5
Sirve coronado con tomates cherry, pepino y jugo de limón.
CATEGORÍA PRINCIPAL
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5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1.5 lbs de pechuga de pollo
- 1.5 cups de quinoa, enjuagada
- 2.5 cups de caldo de pollo
- 1 tsp de condimento italiano
- 1/2 tsp de ajo en polvo
- 1 cup de tomates cherry
- 1 cup de pepino picado
- 2 tbsp de jugo de limón
- Sal y pimienta al gusto