Quesadilla de Pollo Alta en Proteína al Microondas
Una quesadilla rápida al microondas rellena de pollo y queso. 36g de proteína y lista en menos de 5 minutos para un almuerzo rápido.
PROTEÍNA 36g
CALORÍAS 450
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 5m
PORCIONES 1
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1 tortilla de harina grande CARB BASE
1 cup de pollo cocido desmenuzado FLAVOR
1/3 cup de queso mexicano rallado FLAVOR
2 tbsp de salsa FLAVOR
2 tbsp de crema agria FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Mejor preparar al momento. Pre-desmenuzar y guardar el pollo para ensamblar rápido.
- Preparación en lote: Usa pollo sobrante o de rostizado para el almuerzo más rápido de todos.
- Recalentar: Microondas 30-45 segundos si se enfrió.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Colocar la tortilla en un plato apto para microondas.
02
HIGH HEAT SEAR
Esparcir el pollo y el queso en una mitad.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Doblar la tortilla a la mitad.
04
THE ASSEMBLY
Calentar en microondas 60-90 segundos hasta que el queso se derrita.
05
STEP 5
Dejar enfriar 30 segundos, cortar en triángulos y servir con salsa y crema agria.
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servings
- 1 tortilla de harina grande
- 1 cup de pollo cocido desmenuzado
- 1/3 cup de queso mexicano rallado
- 2 tbsp de salsa
- 2 tbsp de crema agria