Bowl de Desayuno Proteico en Microondas
Un bowl de desayuno con 30g de proteína que puedes hacer en el microondas en menos de 5 minutos. Rápido, llenador y perfecto para mañanas ocupadas.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 350
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 7m
PORCIONES 1
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
3 huevos FLAVOR
1/4 cup de leche FLAVOR
1/4 cup de queso rallado FLAVOR
1/4 cup de jamón picado FLAVOR
1/2 cup de avena instantánea FLAVOR
1/3 cup de agua FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Mejor preparar fresco. No es adecuado para almacenar.
- Preparación en lote: Este bowl de dos componentes te da proteína + carbohidratos complejos.
- Recalentar: Microondas 60 segundos si se enfrió.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
En un bowl apto para microondas, cocina la avena con agua por 2 minutos.
02
HIGH HEAT SEAR
En una taza, bate los huevos y la leche. Microondas 60 segundos, revuelve, microondas 30 segundos más.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Corona la avena con los huevos revueltos, jamón y queso.
04
THE ASSEMBLY
Microondas 30 segundos para que el queso se derrita.
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servings
- 3 huevos
- 1/4 cup de leche
- 1/4 cup de queso rallado
- 1/4 cup de jamón picado
- 1/2 cup de avena instantánea
- 1/3 cup de agua
- Sal y pimienta al gusto