Taquitos de Pollo Horneados
Taquitos crujientes horneados rellenos de pollo sazonado y queso. Un almuerzo aprobado hasta por los más exigentes con 30g de proteína y más saludable que los fritos.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 38m
PORCIONES 5
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
3 cups de pollo cocido desmenuzado FLAVOR
1 cup de queso mexicano rallado FLAVOR
4 oz de queso crema, suavizado FLAVOR
1/4 cup de salsa verde FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
10 tortillas de harina pequeñas CARB BASE
Aceite en spray para cocinar FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 4 días. Congelar sin hornear hasta por 2 meses.
- Preparación en lote: Con la costura hacia abajo es clave — evita que se desenrollen.
- Recalentar: Horno a 400°F por 8 minutos o freidora de aire a 375°F por 5 minutos.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalentar el horno a 425°F. Rociar una bandeja con aceite en spray.
02
HIGH HEAT SEAR
Mezclar el pollo, queso mexicano, queso crema, salsa verde y comino.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Colocar una línea generosa de relleno en cada tortilla.
04
THE ASSEMBLY
Enrollar bien apretado y colocar con la costura hacia abajo en la bandeja.
05
STEP 5
Rociar la parte superior con aceite en spray.
06
STEP 6
Hornear 15-18 minutos hasta que estén dorados y crujientes.
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5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 3 cups de pollo cocido desmenuzado
- 1 cup de queso mexicano rallado
- 4 oz de queso crema, suavizado
- 1/4 cup de salsa verde
- 1 tsp de comino
- 10 tortillas de harina pequeñas
- Aceite en spray para cocinar