Bowl Energético de Pollo y Camote en Bandeja
Pechuga de pollo cargada de proteína con camotes asados y brócoli. Un básico para ganar músculo con 42g de proteína por porción.
PROTEÍNA 42g
CALORÍAS 480
RATIO P:E 0.8
TIEMPO 35m
PORCIONES 4
P:E 0.8
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 lbs de pechuga de pollo FLAVOR
2 camotes grandes, en cubos FLAVOR
3 cups de floretes de brócoli FLAVOR
2 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
1 tsp de pimentón FLAVOR
1/2 tsp de comino FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigera hasta por 5 días.
- Preparación en lote: Esta es la preparación #1 de fisicoculturistas por una razón — simple, efectiva y barata.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos hasta calentar bien.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Precalienta el horno a 425°F. Cubre una bandeja con papel pergamino.
02
HIGH HEAT SEAR
Sazona el pollo con ajo en polvo, pimentón, comino, sal y pimienta.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Mezcla los camotes y brócoli con aceite de oliva y el resto de los condimentos.
04
THE ASSEMBLY
Distribuye todo en la bandeja en una sola capa.
05
STEP 5
Hornea 22-25 minutos hasta que el pollo alcance 165°F.
06
STEP 6
Rebana el pollo y divide con las verduras en 4 recipientes.
CATEGORÍA PRINCIPAL
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 lbs de pechuga de pollo
- 2 camotes grandes, en cubos
- 3 cups de floretes de brócoli
- 2 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de ajo en polvo
- 1 tsp de pimentón
- 1/2 tsp de comino
- Sal y pimienta al gusto