Cena Económica de Pollo en Olla de Cocción Lenta
Muslos de pollo enteros cocinados lentamente hasta deshacerse del hueso. Económico con 38g de proteína — solo ponlo y olvídalo.
PROTEÍNA 38g
CALORÍAS 350
RATIO P:E 1.5
TIEMPO 370m
PORCIONES 6
P:E 1.5
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
3 lbs de muslos de pollo (con hueso y piel) FLAVOR
1 cebolla, en rodajas FLAVOR
4 dientes de ajo, machacados FLAVOR
1 limón, en rodajas FLAVOR
1 tbsp de aceite de oliva FLAVOR
1 tsp de pimentón FLAVOR
1 tsp de orégano FLAVOR
1/2 tsp de tomillo FLAVOR
Sal y pimienta al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 5 días. Congelar la carne desmenuzada hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: Los muslos de pollo son el mejor corte para cocción lenta — se mantienen jugosos.
- Recalentar: Microondas 2 minutos con los jugos de cocción.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Colocar las rodajas de cebolla y el ajo en el fondo de la olla de cocción lenta.
02
HIGH HEAT SEAR
Sazonar los muslos de pollo con todas las especias y aceite de oliva.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Acomodar el pollo sobre las cebollas. Cubrir con rodajas de limón.
04
THE ASSEMBLY
Cocinar en BAJO por 6 horas hasta que el pollo se deshaga del hueso.
05
STEP 5
Retirar la piel si lo deseas. Servir con los jugos de cocción.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
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servings
- 3 lbs de muslos de pollo (con hueso y piel)
- 1 cebolla, en rodajas
- 4 dientes de ajo, machacados
- 1 limón, en rodajas
- 1 tbsp de aceite de oliva
- 1 tsp de pimentón
- 1 tsp de orégano
- 1/2 tsp de tomillo
- Sal y pimienta al gusto