Wrap Mediterráneo de Pollo y Hummus
Un wrap de ensamblaje sin cocción repleto de pollo a la parrilla, hummus cremoso, verduras crujientes y queso feta ácido, perfecto para almuerzos en la oficina.
PROTEÍNA 38g
CALORÍAS 398
RATIO P:E 1.0
TIEMPO 10m
PORCIONES 2
P:E 1.0
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
225g (8 oz) de pechuga de pollo a la parrilla precocida, rebanada FLAVOR
2 tortillas grandes de trigo integral CARB BASE
1/4 cup (60g) de hummus FLAVOR
1/4 cup (38g) de queso feta desmoronado DAIRY
1/2 cup (75g) de pepino picado en cubos FLAVOR
1/2 cup (75g) de tomate picado en cubos FLAVOR
1/4 cup (25g) de aceitunas kalamata rebanadas FLAVOR
1/4 cup (15g) de lechuga romana rallada FLAVOR
2 tablespoons de cebolla morada, finamente rebanada FLAVOR
1 teaspoon de orégano seco FLAVOR
1 tablespoon de jugo de limón FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Envuelve bien en plástico o papel aluminio. Refrigera hasta por 2 días. Mejor comer dentro de las primeras 24 horas.
- Preparación en lote: Usa pollo rostizado del supermercado para la preparación más rápida posible.
- Recalentar: Microwave for 90s at 70% power.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Unta 2 tablespoons de hummus uniformemente sobre cada tortilla, dejando un borde de 1 pulgada.
02
HIGH HEAT SEAR
Coloca el pollo a la parrilla rebanado en el centro de cada tortilla.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cubre con pepino, tomate, aceitunas, cebolla morada y lechuga rallada.
04
THE ASSEMBLY
Espolvorea el queso feta y el orégano sobre los rellenos. Rocía con jugo de limón.
05
STEP 5
Dobla los lados de la tortilla, luego enrolla firmemente desde abajo hacia arriba.
06
STEP 6
Corta por la mitad en diagonal. Envuelve en aluminio o papel encerado para transportar.
CATEGORÍA PRINCIPAL
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
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servings
- 225g (8 oz) de pechuga de pollo a la parrilla precocida, rebanada
- 2 tortillas grandes de trigo integral
- 1/4 cup (60g) de hummus
- 1/4 cup (38g) de queso feta desmoronado
- 1/2 cup (75g) de pepino picado en cubos
- 1/2 cup (75g) de tomate picado en cubos
- 1/4 cup (25g) de aceitunas kalamata rebanadas
- 1/4 cup (15g) de lechuga romana rallada
- 2 tablespoons de cebolla morada, finamente rebanada
- 1 teaspoon de orégano seco
- 1 tablespoon de jugo de limón