Sopa de Carne y Frijoles en Olla de Cocción Lenta
Una sopa espesa y cargada de proteína con carne y frijoles de la olla de cocción lenta. Alta en fibra con 34g de proteína — tan sustanciosa que es una comida completa.
PROTEÍNA 34g
CALORÍAS 380
RATIO P:E 0.8
TIEMPO 370m
PORCIONES 8
P:E 0.8
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
2 lbs de carne molida de res, dorada y escurrida FLAVOR
2 latas de frijoles pintos, escurridos FLAVOR
1 lata de frijoles negros, escurridos FLAVOR
1 lata de tomates en cubos FLAVOR
4 cups de caldo de res FLAVOR
1 cebolla, picada FLAVOR
2 tsp de chile en polvo FLAVOR
1 tsp de comino FLAVOR
1 tsp de ajo en polvo FLAVOR
Sal al gusto FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Refrigerar hasta por 5 días. Congelar hasta por 3 meses.
- Preparación en lote: Los frijoles aportan tanto proteína como fibra — no los omitas.
- Recalentar: Microondas 2-3 minutos o en la estufa a fuego medio.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Colocar todos los ingredientes en la olla de cocción lenta.
02
HIGH HEAT SEAR
Revolver para combinar.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Cocinar en BAJO por 6-8 horas o en ALTO por 3-4 horas.
04
THE ASSEMBLY
Probar y ajustar los condimentos. Servir caliente.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 2 lbs de carne molida de res, dorada y escurrida
- 2 latas de frijoles pintos, escurridos
- 1 lata de frijoles negros, escurridos
- 1 lata de tomates en cubos
- 4 cups de caldo de res
- 1 cebolla, picada
- 2 tsp de chile en polvo
- 1 tsp de comino
- 1 tsp de ajo en polvo
- Sal al gusto