Avena Nocturna con Requesón Alta en Proteína
Avena nocturna cremosa mezclada con requesón para un desayuno sin cocción, rico en proteína, que puedes preparar en minutos la noche anterior.
PROTEÍNA 30g
CALORÍAS 360
RATIO P:E 0.7
TIEMPO 5m
PORCIONES 1
P:E 0.7
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1/2 cup (45g) de avena en hojuelas FLAVOR
1/2 cup (113g) de requesón bajo en grasa FLAVOR
1/3 cup (80ml) de leche de almendras sin azúcar FLAVOR
1 scoop (30g) de proteína de vainilla en polvo FLAVOR
1 tablespoon (10g) de semillas de chía FLAVOR
1/2 plátano mediano, rebanado FLAVOR
1 tablespoon (16g) de crema de cacahuate FLAVOR
1 teaspoon de miel FLAVOR
Una pizca de sal FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Guarda sellado en el refrigerador hasta por 5 días. Agrega los toppings frescos cada mañana para la mejor textura.
- Preparación en lote: Licuar el requesón primero elimina la textura grumosa y le da un sabor como de pudín cremoso.
- Recalentar: Microwave for 90s at 70% power.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
En un frasco mason o recipiente, licúa el requesón y la leche de almendras hasta obtener una mezcla mayormente suave (unos cuantos grumos están bien).
02
HIGH HEAT SEAR
Incorpora la avena en hojuelas, la proteína en polvo, las semillas de chía, la miel y la pizca de sal hasta que todo esté bien combinado.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Tapa bien y refrigera durante toda la noche o al menos 4 horas.
04
THE ASSEMBLY
Por la mañana, revuelve bien, cubre con las rebanadas de plátano y la crema de cacahuate, y disfruta frío.
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PLANES DE EJECUCIÓN COMPLETOS
5-DAY HIGH PROTEIN MUSCLE GAIN PLAN ›LISTA DE COMPRAS
servings
- 1/2 cup (45g) de avena en hojuelas
- 1/2 cup (113g) de requesón bajo en grasa
- 1/3 cup (80ml) de leche de almendras sin azúcar
- 1 scoop (30g) de proteína de vainilla en polvo
- 1 tablespoon (10g) de semillas de chía
- 1/2 plátano mediano, rebanado
- 1 tablespoon (16g) de crema de cacahuate
- 1 teaspoon de miel
- Una pizca de sal