Bowl de Burrito Universitario al Microondas
Todo lo que necesitas, nada que te sobre — un bowl de burrito completo hecho enteramente en el microondas con ingredientes de despensa. Sin estufa, sin horno, sin excusas.
PROTEÍNA 32g
CALORÍAS 400
RATIO P:E 0.8
TIEMPO 10m
PORCIONES 1
P:E 0.8
DENSIDAD ÉLITE LISTA DE INGREDIENTES
ORIGINAL
VEGAN SWAP
1 sobre de arroz integral para microondas (8.5 oz) FLAVOR
1/2 lata (unas 7.5 oz) de frijoles negros, escurridos y enjuagados FLAVOR
1 lata (5 oz) de pechuga de pollo en agua, escurrida FLAVOR
1/4 cup de salsa FLAVOR
1/4 cup de mezcla de queso mexicano rallado FLAVOR
2 tablespoons de yogur griego natural (sustituto de crema agria) FLAVOR
1 tablespoon de salsa picante FLAVOR
Un chorrito de jugo de limón FLAVOR
LOGÍSTICA DE PREPARACIÓN
- Almacenamiento: Se disfruta mejor fresco. Los componentes sobrantes se conservan en el mini-refrigerador por 2 días.
- Preparación en lote: Mantén estos ingredientes de despensa abastecidos en tu dormitorio y siempre tendrás una comida alta en proteína lista en 5 minutos.
- Recalentar: Calienta las sobras en el microondas por 1.5 minutos, revolviendo a la mitad.
PASOS DE EJECUCIÓN
01
THE MACRO PREP
Calienta el sobre de arroz en el microondas según las instrucciones del paquete (generalmente 90 segundos).
02
HIGH HEAT SEAR
En un bowl grande apto para microondas, combina los frijoles negros y el pollo enlatado. Calienta en el microondas por 1.5 minutos.
03
VEGGIE STEAM-SAUTÉ
Agrega el arroz caliente al bowl. Cubre con la salsa y el queso rallado.
04
THE ASSEMBLY
Calienta en el microondas 30 segundos más para derretir el queso.
05
STEP 5
Decora con yogur griego, salsa picante y un chorrito de limón. Revuelve y disfruta.
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servings
- 1 sobre de arroz integral para microondas (8.5 oz)
- 1/2 lata (unas 7.5 oz) de frijoles negros, escurridos y enjuagados
- 1 lata (5 oz) de pechuga de pollo en agua, escurrida
- 1/4 cup de salsa
- 1/4 cup de mezcla de queso mexicano rallado
- 2 tablespoons de yogur griego natural (sustituto de crema agria)
- 1 tablespoon de salsa picante
- Un chorrito de jugo de limón